第12章第四个转向

2024-05-04 10:11:0545:52 36

声音简介

第二部分开启你的ACT之旅
第12章第四个转向当下——活在此刻
这一章非常重要，作者在这一章让我们学会了怎么才能处理当下怎么才能活在此刻他从与飞机上聊天的朋友中知道帆船比赛不光使用风向标来测风向，还可以用嗅觉来测风向，他从中学会了从当下的经历中学会观察，打破了以往的用风向标来注意风向或水流的速度。
接下来坐着用怎么来充分的觉察告诉我们心理灵活性的观察。
接下来在对人生定向的渴望中使用了第四个转向活在当下的转向见封面图
对正保持正面在这一章中，他也让我们体会了一把冥想和非冥想是如何处理Stroop任务的，同时教会我们怎么来衡量人们大脑执行控制功能的方法
正念就像手电筒在这里，他用卡巴金开发的正面减压超觉静坐以及注意身体的传统方法，瑜伽和禅宗禅修等来谈论正念冥想
入门方法。真理是关键，在这里还是教授教会了初学者怎么用简单的冥想技巧从注意一个对象到注意多个对象的练习，有从扩大和缩小注意范围以及开放焦点等方法，让我们来进行了正念练习。
同时还用其他办法：将过去与当下联系在一起、由内向外让我们更加清楚，不管在做什么，把你的注意力集中的，你身体内部正在发生的事情上，这一点让你充分的感受自己的身体，练习你的感知觉，从而掌握当下活在此刻。