如何在宿舍有效的锻炼增强上肢力量?
2个回答
首先,一般的上肢力量运动都属于无氧运动,在室内最简历让单的就是俯卧撑和仰卧起坐,如果你长时间没剧烈运动了,先别着急,慢慢加量,第一个星期把俯卧撑和仰卧起坐做几十个就行,到了第二星期加剧,做到150个左右,到了第三个星期再加剧到300左右。如果你觉得这个是极限了就一直停留在300左右就行。我差不过是花了一个月时肢茄局间锻炼,腹肌显出的效果是最明显最快的。也建议你上肢运动之前先做一下有氧运动,就是跑步,倒不用特别用力纳猜,跑个4、5千米就得了。
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