怎么练弹跳(高分)

我告诉你三个方法,都是我用过的,我觉得非常有用....

1.打完球后,站在三秒区内,拿球向篮板上砸,自己起跳在空中接住落下的球并再往篮板上砸,自己塌芦落下后马上又起跳接球向上砸,如此重复练3分钟左右,休息一会儿,再练...不要练太久,否则晚上会抽筋~~~

2.每天晚森衫孙上脚上搞两个小沙袋,去外面慢跑一圈~~~

3.在寝室里放块砖头,没事此链就踩在上面,前半个脚掌踩在上面,后半个脚掌悬空,然后上下拉伸运动~~~

练弹跳不是一天两天,我用这些方法,现在我的弹跳比去年大概高了8个公分.相信我,没错的!

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置樱哗，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖宏亩放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直脊绝行, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm