不需要任何器材在家里也能做的，能锻炼出肌肉的运动有哪些？

2022-09-21 21:30

请全部列举给我。

2个回答

是的。俯卧撑（单手双手、撑起来拍一下掌、用拳头撑），仰卧起坐，深蹲，提脚尖，原地跑步……不要练太累，坚持才是关键。

俯卧撑--胸肌，手臂，腹部；
仰卧起坐--腹部，背部；
引体向上-手臂，胸部，背部；
深蹲-腿部，背部
基本上能锻炼到全身的大肌肉群。
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相关问答

2个回答2023-02-22 14:35

首先要吃好,在是每天做俯卧撑(每天增加,最好做到一口气100个保持标准),仰卧起做20-100个,跑步!基本上这样做下来你在半年内能看到效果了

1个回答2023-02-26 11:53

锻炼肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的话我建议你去健身房。因为那边有器材什么的更有能有针对性的训练。如果你只是个健身的爱好者那么在家里做一些简单的锻炼也是不错的既方便有不用花费你太...

5个回答2022-06-11 09:32

我以前也和你一样瘦，自从接触健身，现在我练了一年了，现在的我感觉很自豪，没时间去健身房，就去健身房找教练教你动作，动作不对肌肉生长的很慢，学会每一个动作后，在家用哑铃练也可以，最好在自己买个杠铃，我现...

1个回答2022-09-07 14:48

这要分是哪里的肌肉、练胸肌可以用卧推的方法、练腹肌当然是仰卧起坐啦、也可以负重的

2个回答2022-09-11 21:31

俯卧撑/仰卧起坐各50个一次一星期五次坚持坚持注意循序渐进切勿过激

1个回答2024-02-17 00:10

健身的话从青少年就可以开始了国外很注重这方面的培养。只要不做十分巨大阻力的训练就行。如果你这么坚持 4-5个月可以有成效想对个别肌肉刺激的话建议买一对哑铃有针对性的训练有计划...

1个回答2024-03-02 16:39

真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要锻炼那个部分那就是大肌群人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿那也就是说,你主要是练胸和背肩加上肱二头肌还有肱三头肌腹肌你就做...

1个回答2024-03-07 14:04

1.是的 2.不会，逥譲身体强壮，健康 3.鍊哑铃，天天鍊，一磅一磅的往上+，第一次莂太重，多搞几次就累了，要坚持祝你成功

1个回答2024-03-09 12:23

我曾经也懒得去健身房！也是自己在家里练习的！说下我的方法吧！我晚上回了家通常都坐些比较传统的！比如说会坐30个仰卧起坐来锻炼腹肌！俯卧撑30个也锻炼腹肌！这些传统的大家应该都知道，这也是最管用的！...

1个回答2024-03-06 02:11

单杠，做引体向上，仰卧起坐和俯卧撑，年龄这么小协调的身体才好看，过早接触健美并不一定适合你

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