增肌期怎么锻炼才完美？哪些动作能保持完美体脂率？

减脂肪要进行有氧锻炼，增肌肉要力量锻炼。你把这两者结合起来就可以了。

(有条件建议去健身房)简单方法:每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后...

想要锻炼自己的肌肉并且达到快速增肌的效果就要快速的补充营养物质，这样才能效果更好。

B选项是对的。

不要做太剧烈运动，慢跑就好

可以帮助减少脂肪，但增加肌肉难一点，因为增加肌肉主要是无氧呼吸，在家锻炼为有氧呼吸。

能。 肌肉的多少直接反映出你自身的基础代谢，每天所进食的能量60%被人体自身消耗，而这大多数是被你的肌肉所代谢消耗。每4公斤肌肉在24小时之内可以消耗掉1公斤脂肪的热量，可见出肌肉的重要性。

锻炼肌肉可以燃烧脂肪，锻炼肌肉需要进行大量动作，对燃烧脂肪能够起到很大的帮助，可以利用器械锻炼肌肉，达到燃烧脂肪的目的

增肌的人一种是要锻炼，一种是要吃，锻炼的时候要注意器械的选择、动作的标准、锻炼的强度，想要锻炼效果更好可以选择吃一些高蛋白的食物，蛋白粉、蛋清、豆制品等，对增肌都有帮助。

可以在两方面进行。饮食中我们多食用一些高蛋白低脂肪，高维生素的食物，比如牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，新鲜的蔬菜蔬菜水果等。同时可以加强体育锻炼。