终结拖延症

拖延症（英文Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。指导意见拖延症（英文Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

收到这本书后，我欣喜若狂，看过之后发现确实是本能改善拖延症的好书。全书讲了改善拖延症需要先认识清楚3个方面：1.认知方法 2.情绪方法 3.行为方法。 再次要制定一系列战拖的方法，例如 《个人事务优先表》就是一个非常好的规范。按照书中的这些方法做，不久就会有很大的改变，值得一试！

主要看你对待什么事，一种是可做可不做的事儿，对这种事你拖延，说明你自控力弱，对自己没要求，不觉得有什么不好，即使觉得不好，但也不会受到惩罚，感觉无所谓，顶多别人说两句，自己又不少什么。这样想就完了。另一种事是必须做的事，对这种事儿拖延，说明你恐惧，怕事儿，不敢做，怕受批评，越是这样越缺少锻炼，越怕事儿。以后工作生活要有计划，对自己高要求，别怕事儿，多积累经验就好了。再一个别沉迷于不好的东西，容易丧失志向。具体的方法有很多种，再借鉴一下别人的。希望能早日克服。

很多人都有拖延症，想要让自己不拖延，首先你得给自己制定一个严格的时间表，规定哪个时间段做什么，而且必须完成，如果没有完成要对自己采取一些处罚措施，当然这个不是一蹴而就的，要慢慢克服。

我个人觉得拖延症是一件可怕的事情。我觉得造成拖延症主要一下原因：工作干劲不足，不够努力，得过且过。过分自信，觉得时间还有的是，其实工作已经被拖得很久了。工作态度不够自信，谨小慎微，做什么事情总是怕出现错误，这也不敢干，那也不敢干，造成工作拖延。内心要求过于完美的人，觉得什么事情必须充分准备好才可以干，其实很多工作都是在干的过程中逐渐完善的。内心颓废的人，对什么事情都充满着负面情绪，什么事情都不想做。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。

对付拖延症，你必须给它定时计量。任何一件事情必须在规定时间内做完。规定的时间内必须完成多少的量？

拯救拖拉孩子实战小技巧
1、任务重组
　　符欣指出，有了拖延症的孩子，很难短时间内通过自我束缚来改变拖拉的行为，作为父母可以通过心理学层面的“任务重组”策略来帮助孩子克服拖延症。比如说，尽量缩小设定任务与完成任务之间的时间距离。以写作业为例，过去如果你规定孩子2小时完成作业，他总是完不成。那么，从现在开始，你可以让他半小时做4道题或者5道题，目标明确的短期项目，往往比长期的开放型任务更容易被及时完成。
　　2、增加计时性活动
　　有的时候，孩子拖拉原本只是因为学习压力大或者对所做的事情不感兴趣，但如果这种拖拉变成习惯，便会蔓延到所有的事情之上。因此，想要让孩子拖拉的事情变得有效率，可以从孩子感兴趣的事情入手。比如说，让孩子在半小时内做一个绿豆冰棍。在孩子做冰棍之前，先规划一下流程，并预估一下每一个流程需要多少时间，以增强孩子的时间观念。此外，还可以增加一些速度性游戏，让孩子意识到：原来我竟然可以这么快！
　　3、改变评价角度
　　不要总是埋怨孩子，你老是这么“拖拉”。在提醒孩子时，少说“你很慢”，而是有意识地强调“你可以快起来”。为了加强孩子对“快”的认知，闲暇时可以多和孩子玩计时性竞赛游戏，比如说比赛看谁穿衣快、比赛谁出门快等，同时不妨多让孩子赢。“你比我更快”的结果，作为一种非常有激励意义的评价，对于孩子改变拖延症而言往往比上百句“孩子，你太慢了”要管用。
　　4、给时间设定明确界限
　　当孩子有了既定任务，父母只需要给他一个到什么时间完成什么任务的节点表，然后提前5分钟提醒他进入“执行”状态，并且在时间节点到来前提醒他一次，让他自由支配自己的“工作”节奏。其实，无论孩子还是大人，没有谁会喜欢自己的行为突然被强行制止。所以，你可以考虑利用一个闹钟或是计时器什么的来帮助你。如果孩子年龄较小，尽量避免说“待会儿”、“很快”这些字眼，而应该明确为“10分钟”后或者“5分钟”后等，一方面让孩子对时间有一个清晰认知，另一方面也等于给了孩子一个心理准备期。