孕妇做的瑜伽

孕妇瑜伽吖，不知道你系统的学习过瑜伽没有，同时要了解人体的生理机构和机能，以及妇女怀孕后的身体生理变化，因为这个和孕前是有相当大的不同的。建议慎重考虑。

如果是母婴同步训练的话，就相对比较安全，可以参考禅悦瑜伽的教学总监韩俊老师编著的母婴瑜伽这本书，她是国内著名的瑜伽学者，编著的这本书从生理学、幼儿学、心理学、等方面进行比较详细的阐述。

1、瑜伽对准妈咪身体的好处
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
2、瑜伽对准妈咪心理的好处
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

1 桥式 动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
效果︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

分解动作一

起始动作是双腿合拢站立，双臂垂放在身体两侧，掌心向内。向一侧跨出一大步，具体距离以你能舒适地保持身体平衡为准。
分解动作二
右
脚向外转动90度，左脚内扣。背部挺直，面朝前。两臂侧平举，直至与肩平齐，双臂与地面平行，掌心向下。肩部放松。吸气。头转向右侧，双眼平视右臂和右脚
的方向。收紧骨盆底肌肉。边呼气边屈右膝，到你感觉舒适的最大限度。左腿伸直，完全拉伸，左脚牢牢贴地。保持这个姿势，自然呼吸，保持时间以你感觉舒适的
最大限度为准。
分解动作三
呼气，前腿伸直，复原到起始时的站姿，双脚并拢，双臂垂放在身体两侧，掌心向内。休息一会儿，然后换另一边做同样动作。在你的身体下降到战士式姿势的过程中，要记得呼气。

孕妇瑜珈战士式的好处：
孕妇瑜伽战士式能锻炼你整个身体的灵活性。
* 伸展并打开你的骨盆区，增加你背部肌肉的力量，并强韧你的下半身。
* 增加耐力，缓解你的背部疼痛。
注意事项：
* 如果你有高血压，建议你不要练习这个孕妇瑜伽体位。
* 从一个姿势变换到另一个姿势时，动作要流畅，同时意念集中在你的呼吸上。
* 感受你身体柔软地打开、伸长，而不是拉伸，注意不要超出自己的限度。
* 孕期荷尔蒙的变化和体重的增加可能会影响你的骨盆区域。从站姿变换为其他姿势或是恢复站姿时，一定要收紧骨盆底肌肉。

* 随着你怀孕周数的增加，你的身体重心会发生改变。如果你站立时无法保持平衡，就站在墙边或椅子旁，必要时扶一下保持平衡。
* 一定要了解自己的情况，不要勉强自己做某个动作。做动作时如果感到呼吸费力，就要放松。
小结：孕妇在怀孕期间也要注意适量的运动，做做瑜伽，可以很好的解除笨重身体带来的疲乏，增加身体的柔韧性。

孕妇在怀孕期间多做一点运动是有助于生产的，但是在快到预产期时就要保持力度跟幅度。注意保护自己。多吃富含粗纤维的水果蔬菜，对于高蛋白的进补要注意适量，不是过多吃反而适得其反，多喝水保证羊水充足。然后多休息适量运动。注意宫缩的出现，即使到医院进行生产。

孕妇在怀孕期间多做一点运动是有助于生产的，但是在快到预产期时就要保持力度跟幅度。注意保护自己。多吃富含粗纤维的水果蔬菜，对于高蛋白的进补要注意适量，不是过多吃反而适得其反，多喝水保证羊水充足。然后多休息适量运动。注意宫缩的出现，即使到医院进行生产。

越剧中有个“越剧皇帝”那么自然也有个“越剧皇后”了，而越剧皇后就是筱丹桂。当时有“三花不如娟，一娟不如一桂”的说法，而“一桂”指的就是筱丹桂了。那么你知道筱丹桂这个人么？本期的越剧文化带你了解筱丹桂，

筱丹桂（1917——1947.10.13）原名钱春韵，又名钱春凤，浙江省嵊长乐镇人。1930年入高升舞台拜俞传海学艺，先攻老生后改旦，年父，因家境贫穷，8岁为童养媳，后领回，入义塾读书2年。

1930年，她进嵊县崇仁镇戒德寺“高升舞台”学艺，拜俞传海为师，先攻老生后攻花旦。因天资聪颖，刻苦用功，嗓音甜润，扮相俏丽，尚未出科即成为该班主要花旦，以《仁义缘》、《再生缘》、《碧玉簪》等戏演于嵊、绍、宁、杭城乡，被誉为“越剧皇后”。

擅演《后朱砂》（曹翠娥）、《白水滩》（徐凤珠）、《泗州城》（水母）、《沉香扇》（蔡兰英）、《华丽缘》（孟丽君）、《贵妃醉酒》（杨玉环）等。

1938年4月随高升舞台到上海，18岁即挂头牌，以擅演彩旦戏着名，誉满上海。不久合同期满，复回浙江演出。1940年5月，混迹越剧界不久的流氓戏霸张春帆“聘请”她和师姐妹数人，到上海卡德戏院演出，后在浙东戏院走红。

1941年，她被张春帆以流氓手段强行占有，严密控制。1941年与贾灵凤组成丹桂剧团，成为沪上四大越剧班社之一。1947年参加越剧“十姐妹”《山河恋》义演，饰主角宓姬。后因受恶霸张春帆迫害，愤而自尽。她在上海前后8年半，演出近5000场。她的代表剧目有《仁义缘》、《再生缘》、《碧玉簪》、《西厢记》、《马寡妇开店》、《玉蜻蜒》等。生前与名丑贾灵凤合作，灌有《王文品箫》、《西厢记·拷红》、《玉蜻蜓·张氏劝夫》、《倭袍·刁刘氏》、《马寡妇开店》等唱片。

艺术成就

在高升舞台时期，学习赵瑞花的表演艺术，后与施银花同台演出，得到很大的启发和影响。从宁波红到上海后，很快就弛誉春申，曾有“三花”（施银花、赵瑞花、王杏花）不如“一娟”（姚水娟），“一娟”不如“一桂”（筱丹桂）的说法。

她嗓音甜润，扮相俏丽，文武兼长，旦角戏和女扮男装戏均很出色。与名丑贾灵凤合作，灌有《王文品箫》、《拷红》、《玉蜻蜓·劝夫》等唱片。

筱丹桂——代表剧目

有《仁义缘》、《再生缘》、《碧玉簪》、《西厢记》、《马寡妇开店》、《玉蜻蜒》等。留有《西厢记·拷红》、《倭袍·刁刘氏》、《马寡妇开店》、《玉蜻蜒·张氏劝夫》等唱片传世。

【结束语】筱丹桂可以说的上是“英年早逝”。在她年仅27岁的时候就离开了人世。但是他遗留下来的越剧剧目是戏曲史上的艺术瑰宝之一。成为了经典，是不可被遗忘的珍品。

病情分析：您好,想长高的话.饮食上一定要有营养.必须防止偏食.及时补充微量元素,保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.
指导意见：多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.