室内腰部瘦身运动

【瘦腿四要：】

1.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
2.要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
3.要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
4.要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

瑜伽、慢跑、仰卧起坐、跳绳、游泳等。想要瘦腰瘦肚子，不能只做一个动作，要全面一些，不然即便是减下来，身材也不会太好看。建议配合有氧运动的慢跑，混搭
仰卧起坐、跳绳、深蹲等运动，可以使整个身材都比较匀称。还有就是要控制饮食，少吃肥肉。想吃肉的时候
尽量吃
鱼、鸡肉等，多吃素，吃饭8分饱，还有就是多喝水，再配合上面的运动（这些运动强度都不算太大，不会太累的），时间久了，会得到想要的
美腹细腰的。

呵呵。。春天刚来的时候，我和你有着同样的问题噢，但是与我的健身教练讨教（因为我工作很忙，不能坚持去健身）后，学了我几招专门针对腰部的瘦身运动，两个多月，由两尺减到了1。85，效果很明显噢！
1）仰卧起座：虽然方法很传统，但是越是经典越有效！此方法是专门针对小腹部的专项训练。每天早晨起床后，先喝一杯盐水，然后再做30次；晚上最佳运动时间是5：30——7：00，可以再做30次；坚持15天就会立杆见影；
2）腰侧运动：这是专门针对腰两侧肌肉进行的专项训练。具体方法：两腿分开与肩齐，腰向一侧倾斜，本侧手伸直，尽力下探，另一侧手绷直并向倾斜侧反压，再换另一侧，每天早晚各30次。
最后一点，也是最重要的，没有胖人，只有懒人，MM一定要坚持噢！祝你成功！

那就吃点我的药水啊

楼主可以试下恩鹏远红外瘦身腰带，这个有淘宝上卖得非常火，减肥瘦身效果相当的棒。远红外减肥也没有副作用。

瘦身腰带也有副作用，有些人不能耐受，会影响月经，妇科炎症。所以尽量运动减肥，不要用瘦身腰带。 如果您还有什么不明白的地方再咨询我，我很乐意为您解答，请您对我这次回答给予评价，谢谢您，祝您身体健康。

慢跑，一天跑1小时，8公里。跑4天休息1天。
建议晚上跑，20点跑到21点，回家喝点水，洗澡睡觉，肚子再饿啥都别吃。
20天最少10斤肉，减的都是腹部、腰部、腿部的肉。
如果跑步前能做个50个俯卧撑，饮食量能减少以前的一半，20天可以让你脱胎换骨了。

想彻底的知道下，我不像1楼的付费做广告的,只是说下我个人感受.饮食注意事项：以谷类食物为主，每天400克。多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品.奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超18克。最后还是在多方面的参考下，份兰哎森 现在有一段时间了，感觉挺好的。 唯一不足的就是小贵下

瘦身减肥腰带可以使用恩鹏远红外减肥腰带，利用远红外线燃脂，效果非常好。一周可以减肥1-3斤，健康减肥，无负作用。