1000米跑步

12岁以下孩子不建议使用跑步机，跑步机是被动式的运动孩子太小不建议使用

1、初一：“初一年级”的学生，跑1000米的标准成绩是5分20秒。
2、初二：“初二年级”的学生，跑1000米的标准成绩是5分05秒。
3、初三：“初三年级”的学生，跑1000米的标准成绩是4分55秒。
4、高一：“高蚂锋搏一年闷祥级”的学生，跑1000米的标准成绩是4分45秒。
5、高二：“高二年级”的学生，跑1000米的标准成绩是4分40秒。
6、高三：基携“高三年级”的学生，跑1000米的标准成绩是4分35秒。
7、大一、大二：“大一、大二年级”的学生，跑1000米的标准成绩是4分32秒。
8、大三、大四：“大三、大四年级”的学生，跑1000米的标准成绩是4分30秒。

就1000米？没事

这位楼主你好！如果要在两分三十秒跑完1000米，首先你要有强健滴体魄，跑的时候还要呼吸均匀

这个我没算过！

每天早上晨跑20分钟，第一天跑200米，第二天跑300米，第三天跑400米······等到增加到1000米时，还要往上加到1500米的时候，你自然而然就适应了，你连1500米你都跑下来了，1000米算什么！是吧，如果你时间不紧的话，也可以每次多跑两天，比如：200米连续跑3天，400米跑3天，这慧孙样子，负担还不算太重！也可以适当的迹碧埋姿蚂加一些体育运动比如坐位体前屈，仰卧起坐，单杠等，不过，千万不要放弃，一点也不能偷懒！否则，如果你几天不练的话，等到再练的时候，就感到有点累啦。刚开始练的时候可能会有点全身肌肉酸痛，这是正常现象，只要坚持一个星期，慢慢适应了，就不会痛了！我也是经历过的！希望你早日跑下来1000米啊！

呼吸的调节，肺活量。。没关系的，多练练就好了，一开始我一圈都跑不下来，后来中考体育也满分了

1、训练自己的耐力。

跑1000米考验的是一个人的耐力，而50米的不同之处就是考验一个人的爆发力。平时训练不足的人如果跑一千米是很难坚持下来的，训练水平低的人跑步会出现两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉为了防止在跑步的过程中出现这个现象考生在跑前应该大量训练自己的耐力，每周最少训练自己跑一次耐力长跑，在训练的过程中学会找到自己的极点，就是在哪个阶段会出现坚持不住的状态，然后进行调整。

2、起跑就加速是错误的做法。

很多没有经验的学生跑1000米的时候听到枪声之后就迅速加速，排一个有利的位置，但是其实在一千米的跑步的过程中这个做法是最没有什么用的。会跑1000米的人斗都会一开始跑的时候以一个轻松的状态去跑，并且能占据一个有利的位置，也就是平时说的抢一个有利的跑道，因为在1000米的跑步中是不会区分考生的跑道的。听到枪响后最应该做的是占据一个有益的跑道，最里面的圈，这样能帮助省力，同时还能达到不累的效果。

3、调整自己的呼吸节奏。

1000米跑的时候最重要的就是呼吸节奏，很多人在跑到400米左右的时候就会出现喉咙有一股血腥味，呼吸困难的状态，但是这就是“极点”，只要均匀的调整呼吸节奏，就能把极点克服过去。