宅家健身法
宅在家里一样能练,除了家用健身器材外,在家就能随时开展碎片运动。
还能减轻焦虑,放松身体,保持好心情哦!
一起跟着视频,运动起来吧~
8.背部扭转
动作功能:增强胸椎灵活性
动作要领:坐于椅上;上身前倾,右手扶椅背,左手抵住右膝外侧,转动胸部,抬头眼看上方。
动作训练:每侧10~15秒,左右交替为一组,重复2~3组,组间间歇30~90秒。
注意事项:避免头部下垂,确保椅子稳定。
宅家健身法
宅在家里一样能练,除了家用健身器材外,在家就能随时开展碎片运动。
还能减轻焦虑,放松身体,保持好心情哦!
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8.背部扭转
动作功能:增强胸椎灵活性
动作要领:坐于椅上;上身前倾,右手扶椅背,左手抵住右膝外侧,转动胸部,抬头眼看上方。
动作训练:每侧10~15秒,左右交替为一组,重复2~3组,组间间歇30~90秒。
注意事项:避免头部下垂,确保椅子稳定。
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