欢迎来到正念21天的第十四天，
到目前为止，我们一直在练习正念的觉察，它使我们与呼吸，与自己的身体连接的更加紧密。
从今天的开始，我们的练习将进入到第二阶段，我们将会把正念的力量延伸到我们的情绪和感受的河流中，伴随着这些身体上的感觉，我们也可以觉察到身体上、心灵上和思绪上所经历的全方位的情绪，诸如，悲伤、愤怒、爱、恐惧等。
因此，在接下来的练习中，我们将把感觉和情绪放在一起，因为如果我们要在生活中保持清晰与智慧，那么 这两个方面的正念都是非常有必要的。
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