82.主题练习：觉察两种语言模式

2022-12-25 12:48:1006:18 88

声音简介

长颈鹿模式和豺狗模式
1.在我重视的一段关系中，刚发生了一件什么事？
提示：这一步骤主要是描述重要关系中发生的一件事。尽量还原事情的真实场景，变成一个具象的画面。比如，在哪里、都有谁、做了什么行为、说了什么话？往往越是重视的关系中，我们越是容易去评判。本步骤可以帮助我们发现事情的本来面目。

2.我们是如何对话的，我在沟通中使用了哪些豺狗语言或行为？
提示：这一步骤主要是还原对话状态，留意彼此到底说了什么。当人处在情绪中时，往往听不到对方说了什么，甚至都不知道自己说了什么。通过本步骤的回顾，可以帮助我们看到我们在关系中的语言模式。

3.按下暂停键，体会自己的感受和需要是什么？
提示：这一步骤主要是体会自己的感受和需要。看看自己之所以这样说、这样做背后的美好是什么？我们是需要安静下来慢慢体会自己的感受、身体的反应，以及这份感受背后我们真正在意的是什么？本步骤的重点是培养觉察意识和反应模式。

4.尝试体会对方的感受和需要是什么？
提示：这一步骤主要是体会对方的感受和需要。关系中这份尝试对他人的理解是非常重要的，也是处理好关系的基础。我们通过体会对方的感受和需要，尝试理解对方言行背后的美好。本步骤重点是培养看到他人美好的能力和意识。

5.使用长颈鹿语言，我会如何表达和行动？
提示：这一步骤主要是尝试在关系中如实的表达自己的关切，很多关系冲突的产生不是因为没有爱，而是我们看不到爱，进而表达不出爱。本步骤的重点就是表达自己的内心，同时兼顾双方的需要提出请求，从而促进关系品质的提升。