如何利用正念减肥5

2023-03-31 10:30:0004:23 40

声音简介

一行禅师写过，他是如何用正念的方式吃橘子的，专心地剥开橘子的皮，感受它刹那间射出的枝叶，闻它散发于空气中的清香，然后取出一半橘肉放进口中，缓慢的咀嚼，全神贯注地体验。门牙咬断，他就只磨碎它舌头，搅动它等每一个动作，直到它基金液化，通过食道吞咽下去为止。这里推荐一个经典的正念练习，叫做正念吃葡萄干。这个练习所需要的道具只是一颗葡萄干，如果手边没有葡萄干，也可以用其他类似的食物代替第一步观察它将葡萄干放在手掌心上。集中注意力去观察它，想象自己以前从来没有见过这个物体，观察它在光线的照射下是什么样的色泽。观察它表面的阴影凸起或者褶皱，你也可以用拇指食指将它拿起，然后从不同的角度来观察它。第二步，触摸它，闭上眼睛，将注意集中在他的触摸和感受上，感受它的粘性。温度，湿度。