如何练习劈腿，横叉，需要注意什么

对于恒心和毅力咱就不谈了，说说怎样才能使横叉做到正确、标准——这种方法是本人在多年教学中总结出来的一点小小经验，希望你能从中得到助益——背部面墙，身体前俯两手撑地；两腿向两边伸展，两脚后跟帖墙，两臀均...

面对抢 横着坐下 然后让一个人在后面慢慢推你的屁股

横叉：打开双腿面向墙壁坐着，深呼吸每天离墙壁近一点。感觉进步缓慢时让人坐在身后用脚缓慢的蹬，你要保持深呼吸。或者趴青蛙，趴与地面两腿弯曲成90°，慢慢将两腿往地面降落（始终保持大小腿成90°），可以让...

这要根据个人情况来定，多做下压运动 压腿时要循序渐进，不可急躁，一压到底，那会出现韧带撕裂，可先轻轻压，要求张弛有度待腿部肌肉韧带适应（肌肉出现发热，骨骼连接处润滑液充足）后加重外力辅助，但时间不宜过...

年龄超过20岁就不好说了，轻则入院，重则伤残。20岁之前也是个细活，每天找个朋友帮你压腿，压过之后记得踢腿（至少100下）。但是三天几乎不可能

热身运动后踢腿，压腿，然后练习竖劈，韧带拉开后最后练习横劈，没有窍门的，只有吃苦，坚持才行的。关键要循序渐进的。欲速则不达。

来的及！！！ 可以这样练习一段时间：先慢慢滑下去，下到底180度，不要怕疼，如果很疼，就用手撑地，使双腿的开度成150度左右，坚持一会，再下到180度，每天重复几次，不要太过度，以免韧带拉伤，坚持训练...

休息一下吧！练武也是要一步一步来

按你说的情况你是把大腿两侧的韧带拉伤了，人在不充分热身的情况下韧带组织是粘连的，你这样猛地劈叉下去，是会对韧带有很大的危害的，甚至有拉断的可源返吵能，我建议你这两天停止做劈叉和剧烈运动，使用云南白药气...

你的劈腿是指的那个？拉伸韧带还是，无数动作呢？ 如果是前者，年龄不是问题，关键是持久，40岁的人一样也可以做拉伸韧带的锻炼和动作。后者的话，先做好韧带的柔韧在说吧，看到杂技中的柔术了么，那个就是了。。...