健身房增肌计划表
增肌健身计划 谁能给个增肌的健身计划是针对上半身的肌肉
很简单,每天飞机一次
求健身房计划书..急急急急急急急急急。。。。。
你好!我也是名健身爱好者,健身房的锻炼主要分两方面。
一.有氧锻炼:跑步机.动感单车.跳绳.乒乓球等这些运动的特点是减脂较快(减肥的主要训练方法,另外对心肺功能有很大的帮助)不过需要长时间的坚持!
二.器械锻炼,这是增强肌肉和增加力量的最好方法,主要分胸部肌肉,背部肌肉,肩部肌肉,腿部肌肉,肱二头.三头肌,臀大肌,腹肌等肌肉的锻炼,而器械锻炼主要又分杠铃锻炼.哑铃锻炼.组合器械三种锻炼模式。在这里我主要说说器械锻炼,首先初学者应以多次数小重量为主,(一般15——20下为一组,每个动作4——6组)随着体能和力量的逐渐增加需要调整重量和次数,(一般6——10下为一组,每个动作4——6组)每个锻炼部位要有4——6个动作,注意:重量是器械锻炼中最关键的,千万不要太着急贪图加重量,以免重量过大受伤,另外每次锻炼后锻炼部位有疼痛感,属于正常,一般3——5天后会自然消失,如果没有消失就需要去医院请教医生!其次是锻炼时的动做要规范,如果不规范不但达不到锻炼的目的还会是身体处于疲劳状态!所以一定要向教练请教正确的锻炼姿势!而且动作不正确还会是自己受伤,达不到锻炼的目的!最后是锻炼的周期,这是最简单的也是最难的,因为想要增加力量,增强肌肉是需要付出很多时间和汗水的,器械锻炼一般一周至少要炼4——6天,这对一般人来讲是很难的,至少要隔日一炼,如果长时间不去锻炼就可能会前功尽弃啊!几分耕耘几分收获,身上的肌肉和力量是一滴滴汗水机赞成的!切记切记!
至于配置和场地,配置不一定多,但是要实用,有的地方器械很多但是不适用,场地要够宽敞,空气要新鲜,保持流通!
其实锻炼器械也好有氧运动也好,其中的学问很多,可以多学习并且亲身体验才行!!!祝你成功!!!
一.有氧锻炼:跑步机.动感单车.跳绳.乒乓球等这些运动的特点是减脂较快(减肥的主要训练方法,另外对心肺功能有很大的帮助)不过需要长时间的坚持!
二.器械锻炼,这是增强肌肉和增加力量的最好方法,主要分胸部肌肉,背部肌肉,肩部肌肉,腿部肌肉,肱二头.三头肌,臀大肌,腹肌等肌肉的锻炼,而器械锻炼主要又分杠铃锻炼.哑铃锻炼.组合器械三种锻炼模式。在这里我主要说说器械锻炼,首先初学者应以多次数小重量为主,(一般15——20下为一组,每个动作4——6组)随着体能和力量的逐渐增加需要调整重量和次数,(一般6——10下为一组,每个动作4——6组)每个锻炼部位要有4——6个动作,注意:重量是器械锻炼中最关键的,千万不要太着急贪图加重量,以免重量过大受伤,另外每次锻炼后锻炼部位有疼痛感,属于正常,一般3——5天后会自然消失,如果没有消失就需要去医院请教医生!其次是锻炼时的动做要规范,如果不规范不但达不到锻炼的目的还会是身体处于疲劳状态!所以一定要向教练请教正确的锻炼姿势!而且动作不正确还会是自己受伤,达不到锻炼的目的!最后是锻炼的周期,这是最简单的也是最难的,因为想要增加力量,增强肌肉是需要付出很多时间和汗水的,器械锻炼一般一周至少要炼4——6天,这对一般人来讲是很难的,至少要隔日一炼,如果长时间不去锻炼就可能会前功尽弃啊!几分耕耘几分收获,身上的肌肉和力量是一滴滴汗水机赞成的!切记切记!
至于配置和场地,配置不一定多,但是要实用,有的地方器械很多但是不适用,场地要够宽敞,空气要新鲜,保持流通!
其实锻炼器械也好有氧运动也好,其中的学问很多,可以多学习并且亲身体验才行!!!祝你成功!!!
健身与增肌
哥子,听我一句:增肌并不是用你的极限重量来练习。而是用你的极限重量的60-80%的重量来完成。有句俗话:宁轻勿假。也就是说,宁愿用轻一点的重量来完成动作,也不要用最大重量来。造成动作不标准,还容易伤害到身体就不好了。
就你目前的情况,建议你采用稍微轻一点的重量来进行增肌训练。每周定计划,先熟悉动作要领(这是重点)、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外,营养也要跟上,多吃蛋白质食物,有助增肌肉。
还有不懂,继续问我。
就你目前的情况,建议你采用稍微轻一点的重量来进行增肌训练。每周定计划,先熟悉动作要领(这是重点)、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外,营养也要跟上,多吃蛋白质食物,有助增肌肉。
还有不懂,继续问我。
瘦人在健身房怎么练能增肌而不是越练越瘦
吃好练好就不会瘦
健身房的健身计划
我有套健身计划,要的话M。另外,健身房有专门的教练,可以问。
为什么健身要有计划?有计划与无计划练出来的肌肉有什么差距?
因为每个人都是有惰性的,如果没有提前制定计划再练的时候就会没有目标,不想坚持;有计划能够把肌肉练得更扎实,而且能用更快速的时间,练出更好的形体和肌肉。
在健身增肌期间,如何安排自己的饮食计划?
在健身增肌期间,饮食上应吃大量的复合碳水化合物,也要补充足够的蛋白质,多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类,比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
求一份瘦人增肥 健身计划表
1、每天1到2个小时的锻炼时间,对你你想长肌肉来说,不超过1个小时就可以了。
2、178CM,标准体重应该在73KG左右,你太瘦了,是应该增点体重了。
3、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。
另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。我也不是为了分,你不给我都行,只是想利用自己的知识,做点实事。
2、178CM,标准体重应该在73KG左右,你太瘦了,是应该增点体重了。
3、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。
另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。我也不是为了分,你不给我都行,只是想利用自己的知识,做点实事。
制定健身计划,增肌,提高身体素质
周一:
胸大肌
上斜杠铃卧推 3X8-12
杠铃/哑铃平板卧推 4X8-12
上斜飞鸟 3X12-15
拉力器夹胸 3-4X12-15
注:如使用杠铃,最后一组使用助力带
在每组的最后几个飞鸟动作中,2秒时间打开,5秒时间收缩
周二:
1 股四头肌
深蹲/史密斯机深蹲 4-5X8-10
单腿腿举 4X8-10
哈克深蹲 4X8-10
腿举 3X20
2 股二头肌
俯卧腿弯举 4X20
站姿单腿弯举4X8-10
直腿硬拉4X8-10
3 小腿
站姿提踵/器械骑驴提踵3X力竭组
*颈后深蹲和颈前深蹲,每周交替进行
周三:
背部
宽握引体向上5-7X10-12
杠铃划船3X8-10
硬拉 3X6-8
颈前下拉* 4X20
坐姿绳索划船** 3X10
哑铃/器械耸肩 4X10-12
*宽握和窄握交替进行,每种握法各做10次
**最后一组使用递减法至力竭
周四:
三角肌
坐姿哑铃推举 5X8-10
哑铃侧平举* 3-4X20+15+10+8+6
上斜俯卧飞鸟 4X12
杠铃前平举 3-4X8-10
*金字塔增重训练法:20磅哑铃20次,25磅15次,30磅10次,35磅8次,40磅6次
周五:
1 肱二头肌
哑铃交替弯举 5X10-12
杠铃斜托弯举 4X10
上斜哑铃弯举 3X8-10
杠铃弯举3X30(窄、中、宽各10次)
2 肱三头肌
绳索下压 3-4X10+10+10
站姿颈后哑铃臂屈伸 3X10-12
哑铃俯身臂屈伸 3X10
双杠臂屈伸 3X10
3 前臂
哑铃腕弯举 2-3X10-12
*每组30次练习,每做到10次就加重量,如用150磅做完10次,立即增加到160磅做10次,再增加到170磅做10次
腹肌训练由四个动作的超级组组成,两头起30次,标准仰卧起坐30次(最高点顶峰收缩),折叠式仰卧起坐30次,双腿交替仰卧腹压30次,4个动作为1组,做3—4组,每周训练两次
这是菲尔西斯备赛期的周训练计划,强度太高你做不了的,先降低标准试试看,不行再找我
胸大肌
上斜杠铃卧推 3X8-12
杠铃/哑铃平板卧推 4X8-12
上斜飞鸟 3X12-15
拉力器夹胸 3-4X12-15
注:如使用杠铃,最后一组使用助力带
在每组的最后几个飞鸟动作中,2秒时间打开,5秒时间收缩
周二:
1 股四头肌
深蹲/史密斯机深蹲 4-5X8-10
单腿腿举 4X8-10
哈克深蹲 4X8-10
腿举 3X20
2 股二头肌
俯卧腿弯举 4X20
站姿单腿弯举4X8-10
直腿硬拉4X8-10
3 小腿
站姿提踵/器械骑驴提踵3X力竭组
*颈后深蹲和颈前深蹲,每周交替进行
周三:
背部
宽握引体向上5-7X10-12
杠铃划船3X8-10
硬拉 3X6-8
颈前下拉* 4X20
坐姿绳索划船** 3X10
哑铃/器械耸肩 4X10-12
*宽握和窄握交替进行,每种握法各做10次
**最后一组使用递减法至力竭
周四:
三角肌
坐姿哑铃推举 5X8-10
哑铃侧平举* 3-4X20+15+10+8+6
上斜俯卧飞鸟 4X12
杠铃前平举 3-4X8-10
*金字塔增重训练法:20磅哑铃20次,25磅15次,30磅10次,35磅8次,40磅6次
周五:
1 肱二头肌
哑铃交替弯举 5X10-12
杠铃斜托弯举 4X10
上斜哑铃弯举 3X8-10
杠铃弯举3X30(窄、中、宽各10次)
2 肱三头肌
绳索下压 3-4X10+10+10
站姿颈后哑铃臂屈伸 3X10-12
哑铃俯身臂屈伸 3X10
双杠臂屈伸 3X10
3 前臂
哑铃腕弯举 2-3X10-12
*每组30次练习,每做到10次就加重量,如用150磅做完10次,立即增加到160磅做10次,再增加到170磅做10次
腹肌训练由四个动作的超级组组成,两头起30次,标准仰卧起坐30次(最高点顶峰收缩),折叠式仰卧起坐30次,双腿交替仰卧腹压30次,4个动作为1组,做3—4组,每周训练两次
这是菲尔西斯备赛期的周训练计划,强度太高你做不了的,先降低标准试试看,不行再找我
主题班会的开场白
主持人(男):尊敬的老师们!
主持人(女):亲爱的同学们!
主持人(合):大家好!
主持人(男): 伴随着这首《I Believe I can fly 》拉开了我们"I well if I believe"主题班会 的序幕。
主持人(女):自信是个诱人的字眼。
主持人(男):自信是灯塔,指引人生前进的方向,照亮人生前进的路程。
主持人(女):一个没有自信的人,就像鸟儿没有翅膀,就像打桩的没有准备。
主持人(男):没有自信,就没有坚定的方向,没有坚定的方向,就没有生活;
主持人(女):洛克菲勒曾经说过:“自信能给你勇气,使你敢于向任何困难挑战;自信也能使你急中生智,化险为夷;自信更能使你赢得别人的信任,从而帮助你成功。”
主持人(男):没错,雨果也说过“我们应该相信,自己是生活的战胜者。”
主持人(女):那么让我们回首过去的点点滴滴回顾高一入学时的志向,以及这一整年我们取得的成绩。
主持人(男):细细品味过去,你是否想过退缩,是否犹豫过要不要放弃,甚至怀疑过自己的能力?
主持人(女): 有没有哪位同学愿与大家分享一下你的过去呢?勇敢一点,不要害羞~
主持人(男):嗯,这是一次难得的机会,可以让大家更了解你,机会难得啊~
主持人(女):好,就请我们班一向回答问题积极的XXX同学来说说。
XXX的发言
主持人(男):谢谢你的发言,我知道他说出了我们班好多同学的心声。
主持人(女):的确,我也深有所感。那么下面我们来欣赏一个小品,我相信大家会感触更深的。
主持人(男):那还等什么,赶快欣赏吧~
小品[自卑,自负]
主持人(女):让我们再一次以热烈的掌声感谢影帝影后们为我们精彩的表演!
主持人(男):我觉得那简直就是我们日常生活中的缩影啊~
主持人(女):其实导致这种自卑心理的原因有很多。比如说父母经常指责你“你怎么那么笨?”“你真是没出息。”“你将来只会一事无成”……
主持人(男):这些外部评价会潜入你的头脑,使你慢慢变得畏缩、胆怯,不敢自我表现。
大家有什么感想吗?可以畅所欲言
同学七嘴八舌
主持人(男): 大家说得都很好,有人认为自卑,是一种很好的自我保护方式,它会使心平静下来,也能免去很多的麻烦。
主持人(女):但自卑总有一天会惹恼你自己。因为内心深处的尊严从一开始就不与自卑妥协。当自卑与自尊在潜意识里打的不可开交的时候,人会突然变的无所适从,原来由自卑收拾的一小片田地变的十分狼籍。
主持人(男):我们要努力抛弃自卑想法,无所作为的想法,甘居下游的想法,充满自信地去发挥自己,推销自己,实现自己的成就。但不可骄傲自大,刚愎自用。要对自身优势与劣势有正确的分析判断。一旦自信心过了头,就会造成一定程度上的自负,认为自己无所不能,就像刚才小品中的
主持人(女);自信不是傲慢无礼。在这个世界上。只有傻瓜才傲慢无礼。在任何富有成就感的事物当中,你都看不到傲慢无礼,麦子傲慢吗?河流与村庄傲慢吗?不。在一些优秀的当中,你看不到傲慢,林肯、孔子、爱因斯坦都由于谦逊而可爱。
主持人(男):那么大家对于这个角色有什么想说的吗?我希望那些一直在聆听的同学主动一点,向大家展示另一个不同的你!
同学发言
主持人(女):大家说了这么半天,嘴巴也累了吧~让我们欣赏一些奥运赛场上的感人瞬间吧~
主持人(男):有请XXX来给大家分享一下他们找到的资料
汪,刘
主持人(女):大家还知道哪些奥运感人故事吗?
主持人(男):或者看完视频后有什么感想没?
同学发言
主持人(男):实际上,当你开口说出来了,你就在一定程度上取得了成功。
主持人(女):没错,下面请大家跟我大声说出这样一句话,一定要大声,让我听到你们每一个人的声音!Don’t be shy, get a try!
Don’t be shy, get a try! Don’t be shy, get a try! Don’t be shy, get a try!
主持人(男):怎么样,是不是觉得舒服多了?
主持人(女):对了,XXX,我突然想起一件事,即还记得咱们几天前做过一份关于“自信”的调查问卷吗?
主持人(男):我怎么会忘呢,你瞧,这不来了吗?
张焕上
主持人(女):真么想到这自信和学习还有密不可分的关系。
主持人(男):你不知道的东西还多着呢,说到底,同学们明白自信的真实含义了吗?
同学发言
主持人(女):大家说得都不无道理,下面让我们有请资深学者XXX老前辈谈谈对自信的认识吧!
主持人(男):掌声欢迎
颜康
主持人(女):自信仅仅是相信自己。相信自己是相信人的力量,包括相信自己具备人类应有的美德。
主持人(男):自信是预先在心里塑造一个新我,然后观察新我的成长。而新我的每一点点成长,又会返过来生成自信。
主持人(女):全体请起立,面对你们的同桌,用自信的眼光打量对方,然后以自信的口吻向对方说出一句你最想说的话
主持人(男):相信你自己是最棒的,你能行!
完毕
主持人(男):好,谢谢大家的配合,全体请坐。
主持人(女):接下来让我们一掌声欢迎为我们带来诗朗诵的XXX同学。
石珺
主持人(男):与谁知道这是什么活动吗?
主持人(女):你能应该问有谁不知道吗?
主持人(男):多余的话不说了,亮出你们的歌喉,大声唱出来吧!
主持人(女):管它好不好听,跑不跑调,反正唱出来是给别人听的,Music!
唱歌
主持人(男):这节课累吗?
主持人(女):这节课high吗?
主持人(男):你想摆脱不自信的阴影吗
主持人(女):你想得到脱胎换骨般的重生吗?
主持人(合):如果你想,请跟我们大声喊“我能行”!“我最行”!
“Be my best ,I can be”!
主持人(男):下面掌声有请班主任老师发言!
班主任发言
主持人(女):你如果连自己都不相信,还能相信什么呢?然而相信自己很难。
主持人(男): 或者说,自信心是一种很大的力量。
主持人(女):最后,我还是要说“信心”这个词里面藏有禅机,信心就是相信自己的心。如果你相信自己的心,一切都会安稳下来。剩下的,是该做的事。如此说,人的一生其实很简单。
主持人(男):请大家铭记今天这个班会,再次谢谢老师和同学们的支持
主持人(女):亲爱的同学们!
主持人(合):大家好!
主持人(男): 伴随着这首《I Believe I can fly 》拉开了我们"I well if I believe"主题班会 的序幕。
主持人(女):自信是个诱人的字眼。
主持人(男):自信是灯塔,指引人生前进的方向,照亮人生前进的路程。
主持人(女):一个没有自信的人,就像鸟儿没有翅膀,就像打桩的没有准备。
主持人(男):没有自信,就没有坚定的方向,没有坚定的方向,就没有生活;
主持人(女):洛克菲勒曾经说过:“自信能给你勇气,使你敢于向任何困难挑战;自信也能使你急中生智,化险为夷;自信更能使你赢得别人的信任,从而帮助你成功。”
主持人(男):没错,雨果也说过“我们应该相信,自己是生活的战胜者。”
主持人(女):那么让我们回首过去的点点滴滴回顾高一入学时的志向,以及这一整年我们取得的成绩。
主持人(男):细细品味过去,你是否想过退缩,是否犹豫过要不要放弃,甚至怀疑过自己的能力?
主持人(女): 有没有哪位同学愿与大家分享一下你的过去呢?勇敢一点,不要害羞~
主持人(男):嗯,这是一次难得的机会,可以让大家更了解你,机会难得啊~
主持人(女):好,就请我们班一向回答问题积极的XXX同学来说说。
XXX的发言
主持人(男):谢谢你的发言,我知道他说出了我们班好多同学的心声。
主持人(女):的确,我也深有所感。那么下面我们来欣赏一个小品,我相信大家会感触更深的。
主持人(男):那还等什么,赶快欣赏吧~
小品[自卑,自负]
主持人(女):让我们再一次以热烈的掌声感谢影帝影后们为我们精彩的表演!
主持人(男):我觉得那简直就是我们日常生活中的缩影啊~
主持人(女):其实导致这种自卑心理的原因有很多。比如说父母经常指责你“你怎么那么笨?”“你真是没出息。”“你将来只会一事无成”……
主持人(男):这些外部评价会潜入你的头脑,使你慢慢变得畏缩、胆怯,不敢自我表现。
大家有什么感想吗?可以畅所欲言
同学七嘴八舌
主持人(男): 大家说得都很好,有人认为自卑,是一种很好的自我保护方式,它会使心平静下来,也能免去很多的麻烦。
主持人(女):但自卑总有一天会惹恼你自己。因为内心深处的尊严从一开始就不与自卑妥协。当自卑与自尊在潜意识里打的不可开交的时候,人会突然变的无所适从,原来由自卑收拾的一小片田地变的十分狼籍。
主持人(男):我们要努力抛弃自卑想法,无所作为的想法,甘居下游的想法,充满自信地去发挥自己,推销自己,实现自己的成就。但不可骄傲自大,刚愎自用。要对自身优势与劣势有正确的分析判断。一旦自信心过了头,就会造成一定程度上的自负,认为自己无所不能,就像刚才小品中的
主持人(女);自信不是傲慢无礼。在这个世界上。只有傻瓜才傲慢无礼。在任何富有成就感的事物当中,你都看不到傲慢无礼,麦子傲慢吗?河流与村庄傲慢吗?不。在一些优秀的当中,你看不到傲慢,林肯、孔子、爱因斯坦都由于谦逊而可爱。
主持人(男):那么大家对于这个角色有什么想说的吗?我希望那些一直在聆听的同学主动一点,向大家展示另一个不同的你!
同学发言
主持人(女):大家说了这么半天,嘴巴也累了吧~让我们欣赏一些奥运赛场上的感人瞬间吧~
主持人(男):有请XXX来给大家分享一下他们找到的资料
汪,刘
主持人(女):大家还知道哪些奥运感人故事吗?
主持人(男):或者看完视频后有什么感想没?
同学发言
主持人(男):实际上,当你开口说出来了,你就在一定程度上取得了成功。
主持人(女):没错,下面请大家跟我大声说出这样一句话,一定要大声,让我听到你们每一个人的声音!Don’t be shy, get a try!
Don’t be shy, get a try! Don’t be shy, get a try! Don’t be shy, get a try!
主持人(男):怎么样,是不是觉得舒服多了?
主持人(女):对了,XXX,我突然想起一件事,即还记得咱们几天前做过一份关于“自信”的调查问卷吗?
主持人(男):我怎么会忘呢,你瞧,这不来了吗?
张焕上
主持人(女):真么想到这自信和学习还有密不可分的关系。
主持人(男):你不知道的东西还多着呢,说到底,同学们明白自信的真实含义了吗?
同学发言
主持人(女):大家说得都不无道理,下面让我们有请资深学者XXX老前辈谈谈对自信的认识吧!
主持人(男):掌声欢迎
颜康
主持人(女):自信仅仅是相信自己。相信自己是相信人的力量,包括相信自己具备人类应有的美德。
主持人(男):自信是预先在心里塑造一个新我,然后观察新我的成长。而新我的每一点点成长,又会返过来生成自信。
主持人(女):全体请起立,面对你们的同桌,用自信的眼光打量对方,然后以自信的口吻向对方说出一句你最想说的话
主持人(男):相信你自己是最棒的,你能行!
完毕
主持人(男):好,谢谢大家的配合,全体请坐。
主持人(女):接下来让我们一掌声欢迎为我们带来诗朗诵的XXX同学。
石珺
主持人(男):与谁知道这是什么活动吗?
主持人(女):你能应该问有谁不知道吗?
主持人(男):多余的话不说了,亮出你们的歌喉,大声唱出来吧!
主持人(女):管它好不好听,跑不跑调,反正唱出来是给别人听的,Music!
唱歌
主持人(男):这节课累吗?
主持人(女):这节课high吗?
主持人(男):你想摆脱不自信的阴影吗
主持人(女):你想得到脱胎换骨般的重生吗?
主持人(合):如果你想,请跟我们大声喊“我能行”!“我最行”!
“Be my best ,I can be”!
主持人(男):下面掌声有请班主任老师发言!
班主任发言
主持人(女):你如果连自己都不相信,还能相信什么呢?然而相信自己很难。
主持人(男): 或者说,自信心是一种很大的力量。
主持人(女):最后,我还是要说“信心”这个词里面藏有禅机,信心就是相信自己的心。如果你相信自己的心,一切都会安稳下来。剩下的,是该做的事。如此说,人的一生其实很简单。
主持人(男):请大家铭记今天这个班会,再次谢谢老师和同学们的支持
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