9、她走出抑郁焦虑，恢复工作02

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——她是行者，我是向导

您好，心理咨询师田德强，今天分享，觉行整合模式在线上帮小康走出抑郁焦虑第二集。

开始之前先说个信息，最近发现有些朋友在联系我们时，遇到阻碍，如果想联系我们可以查看节目封面的甜心理。有朋友在喜马拉雅私信我们，但可能没有看到我的回复，那怎么能看到我的私信回复呢？需要两步，第一步，点击右下角的“账号”，点完后再点击第一行中的“消息”，就能看到我回复的私信了。好，下面回到小康的疗愈经历。 

上一集讲了小康抑郁焦虑背后心理、关系和身体原因都很明显，今天分享小康的疗愈部分。

进入疗愈阶段，首先我们一起用四象限的模式图分析、认识了她成长经历，找出抑郁焦虑的原因，这样清晰的分析，印证的了小康当初认为自己的抑郁焦虑主要是因为内心的卡点的猜测。

根据原因，再给她讲觉行整合的疗愈模式，她感觉这个模式跟她的情况很契合，可以帮到她。其实大部分来访者朋友讲这个模式，他们也确实都会觉得跟自己很契合，只是每个人不同的原因侧重点不一样。有了疗愈图模式，好像我们手中拿着一幅康复地图，她自己是行者，作为咨询师的我是向导和帮手。

来访者是行者，咨询师是向导，这种咨访关系，在我近些年的咨询工作中发挥着很好的作用。

知其然，知其所以然，和小康分析了患病原因、又讲解了疗愈思路后，小康的疗愈信心大大增强了，她的行动力起来了。在我向小康科普了从医学角度看生活方式与健康的关系，她开始有意识的管理改善生活方式，她逐渐开始规律的吃饭，开始外出运动，睡觉前能够早点收起手机。

与此同时，我教她正念、放松的技术，请她每天自己练习。这可以帮助她放松精神，静心，培养觉察，修复大脑。

接着，我们开始疗愈过去的创伤经历，运用心理技术深入到潜意识层面，我们去面对自己过去的情绪，觉察潜在的思维、信念，启发她多角度看待问题，拓宽视角，跟过去的事情，一件一件地去和解。

举个例子，简单给大家呈现一下，上集提到，失恋是小康的一个重点事件，从那之后她开始抑郁，并且在两性关系中缺乏安全感。于是，我引导她，请她闭上眼睛，带她做几分钟放松与正念练习。经过练习，她放松了下来，回到内心，我们回到失恋的场景，她体会到了明显的情绪。我知道，大家一般不愿意回首往事，但基于前面的正念练习，对情绪的规律有所了解后，再去面对情绪，她能够不逃避，不压抑，能够允许了。压抑在心底、陈年的伤心，失落，想水蒸气一样，在小康的内心空间升起，伤心的眼泪顺着眼角滑落，眼泪里有遗憾，有初恋的爱。

我引导她保持接纳，保持觉察，慈悲的允许自己的情绪存在，就像大海看着自身的波浪一样，同时，我引导她做深呼吸。在这种状态下，小康温柔的陪伴了一段自己的情绪，流下许多眼泪，过了一会，她告诉我那团情绪淡了许多，心里感觉平复了很多。

我引导她继续探索，去看到情绪背后的秘密，继续深入，在我的协助下小康看到了当年的自己面对初恋的结束时有个想法，当时觉得这段感情应该是天长地久的，应该是白头偕老的。接下来，我们继续安静地觉察，我引导她看看社会上的男男女女、芸芸众生，再结合自己后来的人生经验，终于看到了，现实中的两性关系其实是悲欢离合的，劳燕分飞与白头偕老是并存的，自己当初的白头偕老的期待，太理想了，不是现实生活，她放松那个执着，释然了。

通过这样深度觉察与探索，小康疏通了过去卡住的情绪，看到了自己不客观的思维，整合了理想、现实与人生经验，获得了一种开朗的感觉，回首再看自己的初恋分手事件，有种像看过去的电影中，滚滚红尘中很自然的片段的感觉。

当然，在失恋的疗愈中还有其他的角度，我都引导她一一看见并转化，曾经压垮她的事，不再只有一个维度的创伤，而是生命中一道饱含酸甜苦辣，有失有得的一道大餐。这次疗愈之后，小康的状态有了一个明显的提升。

针对其他挫折经历，我们合作运用丰富的疗愈方式在深层逐一和解、疗愈。慢慢地，小康随着身体恢复，大脑修复，及内心的疗愈，她的状态一天天好起来，入睡越来越轻松了，焦虑担心在减少，内心越来越有活力，能高兴，有兴趣了。

在疗愈过去的同时，我们也一起认识她的思维模式已经形成的背景，比如压抑，比如悲观，在意别人评价等，这让小康逐渐认识到，这些思维方式让自己状态更差，还解决不了问题。通过觉察与日常的练习，她逐渐建立新思维，摆脱这些老思维。

经过一段时间系统的线上疗愈，小康终于走出了抑郁、焦虑症状，她还写下自己的康复心得，她是这样写的：

拿到田老师的康复地图，有种有希望的感觉，同时也是半信半疑，抱着尝试的心理一步步走，效果的显现消除了我的疑虑，目前已经基本痊愈，不再那样自卑，能够很从容的面对事情，对于事物开始总结，能够用心去做每一件事情。

人生是活给自己的，所有的情绪不要一味压抑，要去疗愈，自身的问题与外界无关，不论别人怎么说，自己就是自己；对于关系，任何的关系都有始有终，顺其自然，不强求，不强留；对于身心健康，我认识到，身体是革命的本钱，任何事情想去做都需要一副好身体，还要有一个好的心灵。

过去的事情要勇敢面对，勇敢的去感受，取长补短，心灵强大了，必然百毒不侵。

以上是小康的分享，一年过去了，现在的小康一直保持着良好的状态，令人高兴的是，她又回到了工作中，而且充满活力。

小康能做到的事，我相信，听众朋友们，咱们经过努力也可以做到。

以上是今天内容， 咱们还有另外一个线上疗愈的专辑，那里有更多的疗愈理念，点主播头像，在屏幕下方可以看到另一个专辑。

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