前几日给小伙伴们介绍了减脂期碳水该怎么吃？
那么，这个阶段还要吃些什么呢？
今天我们一起来聊一聊
蛋白质
不管是增肌还是减脂。最少不了的，并且是最重要的就是它，这时候我们提倡高蛋白质饮食即。每天饮食中的蛋白质供给量为1.5-2.0g/kg体重。
这样做主要是因为高蛋白饮食不仅能提供给你，足够的饱腹感、满足感。还可以促进肌肉修复、生长，提供的热效应更持久，消耗的热量更多。那么到底哪些食物，适合减脂期的你补充蛋白质呢?
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红肉：
如牛肉、羊肉。
鱼肉：
如金枪鱼、三文鱼、旗鱼、鲈鱼、鲑鱼、
家禽：
如鸡胸、火鸡胸、鸭胸、鸡蛋蛋白
（蛋黄的胆固醇脂肪含量很高，建议1-2/天）
奶制品：
牛奶、奶酪、软干酪、酸奶等
植物蛋白：
大豆、藜麦、荞麦、结粒的豆或豆类蔬菜
脂肪
不可以因为减脂期，就排斥脂肪的摄入哦，脂肪也分“好”和“坏”，有大量证据显示，摄入有益的脂肪对身体有好处。每天摄入的热量中，应该有20%到35%从脂肪中获取，多吃单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，这些都是“好”的脂肪。
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油类：
橄榄油、花生油、葵瓜子油、芥花籽油及鳄梨油
坚果：
鱼、果仁、亚麻籽和南瓜籽
以上就是减脂期需要综合摄入的碳水，蛋白质，脂肪的介绍，了解的小伙伴赶快行动吧！
最后请记住，拥有好身材并不需要挨饿。
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