田径队怎样训练?
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一、发展 爆发力 练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此, 可采 用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重 深蹲 ;6、负重 弓箭 步交换跳。 二、 柔韧 的练习 柔韧素质 是指人的各个关节活动的幅度, 肌肉韧带 的伸展能力。它在 短跑 运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的 步幅 有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、 把杆 拉腿;3、纵、横臂叉;4、 肋木 体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是 短跑训练 的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激 发运 动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经 常安 排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一,四,1、跳深;15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成 绩效 果显著 星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次 星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息:比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。
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