正念怎么练

没有的,meo

佛家的禅定和观想

意念是人的意识高度集中，长时间作用的结果，我们关注什么，就会得到什么。我们得到的不一定是我们想要的，而是我们关注的，你关注什么，就会得到什么，这就是所谓的心想事成的合理解释，高度的集中的专注，就是称之为意念了

如何提高孩子的时间观念？
1． 科学制定作息时间表
家长应从人学起就根据孩子的心理和生理特点，建立科学的日程表，并对孩子严格训练。如规定孩子起床、就寝、吃饭、做功课、自由活动、做家务的时间等，使孩子养成严格按照时间表作息的习惯，让孩子的生活有规律、有节奏。特别要强调在规定学习的时间里，一定要坐下来学习，不能没有作业就玩，或随便改变学习时间等。对此，一开始应有家长的督促，等孩子习惯了，那习惯就如一座钟，会及时提醒孩子学习。
2．从每一件事做起
要训练孩子紧张而全神贯注的习惯。事实表明，常有中断或松散的学习，是孩子学习分心、注意力不集中、效率降低的主要原因。而紧张的学习则有助于孩子注意力的集中和思维速度的提高。应让孩子明白：认真做事，尽情玩耍，不可一心二用。
要训练孩子迅速投入学习的习惯。家长要教会孩子一条规则：立刻开始学习，不要晃晃悠悠。为此，孩子要有固定的学习地方和专门的书桌、书架，使他一坐下来就可学习。至于其他的事，如看闲书杂志，喝茶下棋等都必须到别的地方去。这样久而久之孩子就能习惯于在短时间内投入专心致志的学习。二要使孩子的生活条理化。如学习用品放置条理化，日常生活用品摆设固定化等。帮助孩子养成做事有条有理的习惯，浪费的时间就少。
3．自然后果惩罚法
现在很多孩子做事磨蹭拖拉，不珍惜时间，这些毛病与家长的娇惯有很大的关系。如爱睡懒觉的孩子大多是作息时间安排不合理，早晨父母叫一遍不醒，叫两遍不起，叫了第三遍才起来，一看表知道已不早了，于是家长帮孩子急急忙忙穿衣，准备书包等，甚至连早饭也来不及吃就上学去了。家长这样做，实际上不利于培养孩子的时间观念，还会助长孩子依赖、懒惰的习惯。家长不妨实验一下：在孩子的床头放一个小闹钟，并向孩子讲明家长不再来催促他起床，早晨闹钟响就自己起床。假如起床晚了就没有时间吃早饭，假如拖拉就会上学迟到，就会受到老师的批评。如果孩子能按家长的要求做，那么，他就会逐步养成按时起床的习惯；否则，就会因不按时起床而受到“惩罚”——吃不上早饭、迟到、受批评。一旦孩子尝到耽误时间的苦果，心里就会不舒服，自然会吸取教训，重犯的可能性就少。这种教育方法叫做“自然后果惩罚法”。
时间，是人生命中最宝贵的东西。培养孩子珍惜时间的良好习惯，对于孩子的成长无疑是非常重要的。

正念训练有很多种，但目前最为系统，且已经受临床医学验证有效的是正念减压疗法MBSR

一切人均有正念，只是大多虽然会运用，而不知道而已。
正念的核心是专注而不评判，实质就是要对自己的身心和外界了然明白，但是不生憎爱之心，不贪不厌。也就是清楚而不糊涂，明白而不议他人是非，专注于做最好的自己，而不受他人之影响。
小孩虽然还小，可能还不明白甚深道理，但同样可以利用各种形式进行正念的训练。推荐以下几个方法：
1、与日常生活联系起来
比如吃时知吃、行时知行、坐时知坐、卧时知卧等。吃饭时，可以教小孩集中注意力，体会嘴的一张一合，牙齿咀嚼的动作；行的时候，可以让小孩体会脚掌与大地的接触；坐的时候体会自己的重量等等。
2、念诵文章、诗词、圣贤经典等
念的时候，只要念清楚听清楚，而不用思维文章等含义。如果要研究其意思，在念诵以后的时间去研究。每天保持早晚念一篇或随其喜欢念若干篇，坚持下去，就会有很好的利益。
3、正念游戏
比如观察天空，观想自己的心就象虚空一样那么广阔，虚空虽然可以包容一切，但一切都不能障碍虚空，我们的心本来就象虚空一样的解脱和自由。
也可以进行亲子正念游戏，比如与父母一起头顶枕头，看谁先掉下来就算输了；比如与父母一起端坐，只注意自己的呼吸，看谁先开口说话，看谁先身体晃动就算输。
4、随时随地的正念
就是小孩在做什么，就教他注意力放在什么地方，只做好自己当下的每一件事情，而不受其他情况干扰。
通过以上方法，或一或多，善巧方便地教小孩进行练习，养成习惯，就可以获得注意力的选择、维持、监控能力的提高，可以获得不受外界不利影响的能力、可以获得坚持自己正确方向的定力、可以消除或降低负面事情的负面影响和减少负面情绪，增强积极心理，提高幸福感，增强自我调御心态的能力，开显本有的智慧。

【重生我为郭靖之子】

呼吸念佛，那有一种叫做宝王随吸法的就是吸气的时候念阿弥，呼气的时候念陀佛。这是一种方法，还有另外一种方法就是长呼吸念佛也就是每一个字都尽量拉长音去念。每一个字的音都尽量长一点，能坚持30秒以上是最好的，但是初念的话差不多在10秒就可以了。这就是呼吸念佛的方法。

你想多了，看看不一样的美男子后面的吧，燕超尘

1.每天早晚专心抄写心经一遍
2.念力的原理在"改变人生的神奇力量"一书，已绝版，可以去图书馆借
3."奇迹课程"一书与2.的原理相同，但是加上天使的护持
4."正念的四个练习"这本书是最正统，而且力量最强大的佛教修行书
三本都可以看看，选择一本修行就好，最好不要搞在一起
将书本中所说的养成习惯

概说：
念力绝对不是"用力想"，用力想只会造成脑部的疾病
念力是"相应"用的，也就是类似收音机的"调频"
要做到"调频"，我们需要定义"我们想要听什麼"，以及收到频道
所以念力的修行要有1.目标物2.要能清楚看到自己的念头，就像我们看到这世界的物质一样清晰

念力的大小来自心的能阶高低，所以累积能量是必要的事情
累积能量最好的方式就是专注
最不会耗损能量的方式就是正确行为，所以需要书本或者老师来教导我们什麼是正确的，遇到事情要怎麼面对