减腿部最有效的运动

亲爱的。你现在有睡前对减肥很重要的意识咯。。
我的亲身经历：两个星期：大腿腿围减3cm。小腿1.6-7cm。
方法：

1.平躺在床上，双脚并拢，向上抬起45度，就是半空中。保持15秒的样子，然后将双腿再抬高，与床面成90度，然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复10次，然后放平休息3秒的样子。这样为一个周期，做5次。（瘦大腿）
2.平躺，将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起，头，脖颈不要离地（床）。抬起左腿，与床面垂直，保持15秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。（瘦腿根部和紧实屁股：）
3.靠墙站立，尽量将站直贴在墙上，向上垫脚尽量垫高，做15次。然后将一只脚抬起（高度随便，离地高一点即可），勾脚尖，尽量往回沟。15次（瘦小腿）
4.站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。（瘦腰，超级有效。特别是对腰后的赘肉。）


我就是做的这些。睡觉做一下。非常有用。我就是这样2周瘦了8斤多。
再给你一点我的减肥小窍门：少吃，坚持。坚持少吃。


而且减肥时尽量少吃面食。（我的切身体会。2周瘦了8斤多，太开心了，结果就吃了一大碗炸酱面，回来了2斤。）


手打的，多辛苦。。不给我分，我就当减肥了。。给我分我就当减肥了。。哈哈

！！

晚上别吃东西 ，白天别吃高热量食物，猪肉 鸡肉 饮料 甜点 面食，都是禁品。
晚上散步即可。回家喝点水，太饿了吃2根黄瓜就可以。3个月保证有效果。

下蹲 跑步 做高抬腿

瘦大腿的运动有做深蹲、跑步、行走、游泳等，这些运动都有利于瘦大腿。
要瘦大腿要注意平衡饮食，多喝水、建立良好的生活方式、减少热量的过多摄入。不要想减肥而不吃不喝

看你减哪个地方了，一般晚上做俯卧撑是最减小肚子的……呵呵……我们寝室人都深有感受……这个关键在于坚持，一般刚开始的时候做少一点，第一天的时候做完之后，第二天小腹会痛，这个时候第二天可以稍微做几个，接下来的几天都会好很多，然后你会发现小腹的肉会少很多，也紧很多…呵呵……关键在于坚持啊，这个容易反弹……

跑步跳绳仰卧起坐.

平躺床上双脚并拢向上抬起45度半空保持15秒样子双腿再抬高与床面成90度尽全力腿向两边打开、再恢复收拢此反复10次放平休息3秒样子样周期做5次(瘦大腿)2.平躺双腿并拢垂直于床面臀部抬起头脖颈要离地(床)抬起左腿与床面垂直保持15秒换右腿此周期做3-5次看自己(瘦腿根部和紧实屁股:)3.靠墙站立尽量站直贴墙上向上垫脚尽量垫高做15次只脚抬起(高度随便离地高点即)勾脚尖尽量往回沟15次(瘦小腿)4.站立双脚比肩略宽双肘抬起做扩胸运动准备动作上身尽量动用跨绕8字(瘦腰超级有效特别对腰赘肉)

有效减肥，一定要坚持运动，还有控制，饮食，运动的时候要达到一定的时间，至少半个小时以上才会消耗一定的体力，会减掉多余的脂肪和油脂