太瘦的人怎么增肌

瘦人增肌健身的方法是做无氧运动，每次做到肌肉有酸痛感为佳，尽量使肌肉轻度撕裂，锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物。蛋白质是肌肉合成的主要原料，碳水化合物为肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修复合成需要一个过程，一般需要48~72小时，所以增肌的无氧运动要2~3天锻炼一次，不能每天都锻炼，否则不但没有增肌的效果，反而会使肌肉量减少。为一般来说瘦人新陈代谢都很高，营养吸收率低，所以对瘦人来说，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增长。如果吃得科学并且配合了训练，那么长的肌肉就多、肥肉就少，就会很理想。

一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物。

2、增肌粉

高蛋白是增肌必备，如果你很瘦的话，建议可以选择增肌粉，并建议你在一开始就喝，可能这时候你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。

然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。这样就必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质。

瘦人增肌健身的方法是做无氧运动每次做到肌肉有酸痛感为佳尽量使肌肉。轻度撕裂锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物蛋白质是肌肉合成的主要原料碳水化合物为。肌肉的合成提供充足的能量肌肉的恢复合成需要一个过程，一般需要48到72小时，所以征集得无氧运动，要2至3天锻炼一次，不能每天都都锻炼，否则不但没有征集的效果，反而会使肌肉量减少。

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。。
在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求动作的标准。找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己。
3.以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等。
4.在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。
5.请注意休息
同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。

吃好练好就不会瘦

对呀，如果是比较瘦，想要增加肌肉的话，首先就要增加体重。然后通过运动来变成肌肉。

选前者好，它是专门给瘦人增重用的。

想要增肌增重，首先第1个绝招就是应该进行肌肉的这种拉伸拉伸到一定极限的时候肌肉就会有爆发力，会达到很好的效果。那么第2个绝招就是在练习器械的时候，比如说举哑铃，那么举的动作应该是超负荷的时间要坚持长一点，这样才能达到很好的效果。

题主问对人了哟。我练3个月力量训练加上吃悍金斯增肌粉长了16斤呢，题主可以考虑~~~悍金斯增肌粉！

1、科学进餐：健身的人都说三分练，七分吃，可见每天的饮食是多么的重要，建议每天进食5-6餐，餐数虽然多，但每餐的量可以适当减少。2、选用优质食材：虽然对于瘦人增肌来说，建议每2-3小时进食一次，但并不是意味着你食用的食材就可以随便选择，想要有效的增肌一定要保持食物的干净和优质，因为你们要增加的是肌肉，而不是肥肉！而训练后可以补充些针对瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉。 3、适量高蛋白的食物：所有增肌的饮食一定要适量增加蛋白质的摄入量，研究表明人体平均每磅的体重，每天要摄取1.5克蛋白质，所以对于增肌的瘦人来说，一定要保证蛋白质的摄入！4、记录卡路里：在做饭前称量自己所要摄入的食物，然后计算卡路里，很快就能掌握自己每餐大约会摄入多少卡路里。 二、坚持合理的训练对于一般的人来说，决心和毅力在刚开始的时候是最旺盛的，每天都在进行高强度的训练，不过这样做可能会带来相反的效果。所以请确保同一组肌肉不要进行连续的训练，因为人体的肌肉只有在休息的时候才会生长，而不是在锻炼的过程中。训练中更重要的一点是坚持，增肌不是一个短时间内就可以看到效果的事情，尤其是瘦子增肌，比一般人更加困难，所以你可能需要至少半年的时间，才可以看到你自己的改变。如果你有坚持，但还没效果，请不要灰心，只要你遵守以上的建议，持之以恒，你一定可以增肌增重的。 三、拒绝过多的有氧运动许多困难增肌者都有慢跑或者是进行其他形式有氧训练的习惯，尽管有氧训练对于心脏健康和心肺能力都大有裨益，但这种形式的训练对于增肌并无效果，反而会阻碍肌肉生长。
抗阻训练是困难增肌者所需要专注的训练方式，无论是自重、弹力绳、弹力带、哑铃或杠铃等任何形式的抗阻训练都会促进肌肉的合成代谢，合成激素的分泌，以及肌肉蛋白质的合成。