【每天两分钟】轻松练游泳
主播：泳法自然 播放：4.1万次最近更新: 2022-09-22
节目列表
正序 | 倒序
- 1多样性的中距离，多样性的抉择权|各泳式的中距离训练
- 2中距离训练周一览4|各泳式的中距离训练
- 3中距离训练周一览3|各泳式的中距离训练
- 4中距离训练周一览2|各泳式的中距离训练
- 5中距离训练周一览1|各泳式的中距离训练
- 6赛前训练的规划指引|各泳式的中距离训练
- 7中距离赛前3周减量的整体安排|各泳式的中距离训练
- 8年度训练计划的大周期规划|各泳式的中距离训练
- 9无氧能量系统（100-400）训练举例|各泳式的中距离训练
- 10无氧能量系统|各泳式的中距离训练
- 11用10*300替代真T-30|各泳式的中距离训练
- 12T-30VS真T-30|各泳式的中距离训练
- 13有氧训练分区的依据、标准|各泳式的中距离训练
- 14阈测试组计划|各泳式的中距离训练
- 15有氧、无氧间的界定是无氧阈|各泳式的中距离训练
- 16中距离项目长短皆可转|各泳式的中距离训练
- 17天人合一的天赋与身心合一的意志|短距离游泳选手的训练哲学
- 18避免肩腰髋受伤|短距离游泳选手的训练哲学
- 19保持离台与离壁时的速度|短距离游泳选手的训练哲学
- 20蹲踞式出发再快，也是有技术含量的|短距离游泳选手的训练哲学
- 21快速出发是短距离游泳的必备技能|短距离游泳选手的训练哲学
- 22短距离游泳的关键细节技术|短距离游泳选手的训练哲学
- 23缺氧训练|短距离游泳选手的训练哲学
- 24短距离比赛速度训练|短距离游泳选手的训练哲学
- 25陆上与力量房的核心在水上、在比赛|短距离游泳选手的训练哲学
- 26爆发力训练组计划举例2|短距离游泳选手的训练哲学
- 27爆发力训练组计划举例1|短距离游泳选手的训练哲学
- 28（火箭塔）陆上训练与力量训练|短距离游泳选手的训练哲学
- 29短距离主计划1-6的安排|短距离游泳选手的训练哲学
- 30赛季小周期的中期计划举例|短距离游泳选手的训练哲学
- 31提升短距离选手的潜力|短距离游泳选手的训练哲学
- 32提高冲刺的高效练习|短距离游泳选手的训练哲学
- 33技术突破带来的新纪元|短距离游泳选手的训练哲学
- 34打开式的窄廊技术|短距离游泳选手的训练哲学
- 35短距离自由泳的技术|短距离游泳选手的训练哲学
- 36贴近当今趋势改进划水技术|短距离游泳选手的训练哲学
- 37提升技术、速度与信心|短距离游泳选手的训练哲学
- 38提高打腿能力很简单|短距离游泳选手的训练哲学
- 39强有力的打腿是关键|短距离游泳选手的训练哲学
- 40以缩减距离实现目标速度的训练|短距离游泳选手的训练哲学
- 41以比赛速度为目的的训练|短距离游泳选手的训练哲学
- 42大组中的个人针对性训练|短距离游泳选手的训练哲学
- 43年龄组的技术之路|短距离游泳选手的训练哲学
- 44短距离选手的辨识与训练|短距离游泳选手的训练哲学
- 45完全恢复游训练|短距离游泳选手的训练哲学
- 46可移动池壁使用举例|有创新性的指导训练
- 47有创新性的指导训练|短距离游泳选手的训练哲学
- 48训练短距离选手让人痛不欲生|驾驭短距离选手的内心动力
- 49短距离游泳选手的训练哲学
- 50为优化竞技水平而进行训练优化
- 51总结|更好的出发、转身与到边
- 52出发、到边、转身组合练习|更好的出发、转身与到边
- 53到边、赢得奥运金牌|更好的出发、转身与到边
- 54到边、反超|更好的出发、转身与到边
- 55到边|更好的出发、转身与到边
- 56蛙蝶转身,速度优先|更好的出发、转身与到边
- 57蛙泳与蝶泳转身|更好的出发、转身与到边
- 58借助牵引练转身|更好的出发、转身与到边
- 59空翻、跳水线、单手带划水掌转身|更好的出发、转身与到边
- 60新加入的选手从零做起|更好的出发、转身与到边
- 61拉力带辅助提高速度|更好的出发、转身与到边
- 62以比赛速度练习转身|更好的出发、转身与到边
- 63自由泳和仰泳转身后的出水|更好的出发、转身与到边
- 64自由泳和仰泳转身|更好的出发、转身与到边
- 65仰泳出发|出发|更好的出发、转身与到边
- 66反应练习|出发|更好的出发、转身与到边
- 67垂直跳水|出发|更好的出发、转身与到边
- 68游泳选手和教练商讨后的技术|出发|更好的出发、转身与到边
- 69前移出发|出发|更好的出发、转身与到边
- 70水下蝶泳腿|基础技术|更好的出发、转身与到边
- 71水中流线型身体姿势|基础技术|更好的出发、转身与到边
- 72流线型身体姿势|基础技术|更好的出发、转身与到边
- 73基础技术|更好的出发、转身与到边
- 74论身体流线型姿势的重要性2|更好的出发转身与到边
- 75论身体流线型姿势的重要性|更好的出发转身与到边
- 76总结5:平衡｜五种泳式:水下打腿
- 77总结4:每趟提高0.45秒你愿意吗？|五种泳式:水下打腿
- 78总结3:游泳的本质|五种泳式:水下打腿
- 79总结2:打腿次数比打腿面更重要|五种泳式:水下打腿
- 80总结1:构建自己的训练思想体系|五种泳式:水下打腿
- 81跳水接鱼类腿|水下打腿的技术练习|第五种泳式:水下打腿
- 82单片蹼|水下打腿的技术练习|第五种泳式:水下打腿
- 83可移动池壁|水下打腿的技术练习|第五种泳式:水下打腿
- 84穿脚蹼打腿|水下打腿的技术练习|第五种泳式:水下打腿
- 85最好的方式：鱼类、斜打、海豚腿还是？|第五种泳式:水下打腿
- 86计算打腿次数2|水下打腿为何更快|五种泳式:水下打腿
- 87计算打腿次数|水下打腿为何更快|五种泳式:水下打腿
- 88延长水下出水的出水路线|水下打腿为何更快|五种泳式:水下打腿
- 89出水的水下打腿深度|水下打腿为何更快|五种泳式:水下打腿
- 90加二法|水下打腿为何更快|五种泳式:水下打腿
- 91奇数打腿出水2｜水下打腿为何更快|五种泳式:水下打腿
- 92奇数打腿出水|水下打腿为何更快|五种泳式:水下打腿
- 93水下打腿为何更快3|五种泳式:水下打腿
- 94水下打腿为何更快2|五种泳式:水下打腿
- 95水下打腿为何更快|五种泳式:水下打腿
- 96奥运游泳间的暂停与准备
- 97鱼类腿每打距离节奏及相互作用|鳍运动|第五种泳式:水下打腿
- 98鱼类腿的每打距离节奏及相互作用|鳍运动|第五种泳式:水下打腿
- 99海豚腿、鱼类腿、斜向腿：快就是好|鳍运动|第五种泳式:水下打腿
- 100海豚腿、鱼类腿、斜向腿：涡流动力|鳍运动|第五种泳式:水下打腿
- 101海豚腿、鱼类腿、斜向腿2|鳍运动|第五种泳式:水下打腿
- 102海豚腿、鱼类腿、斜向腿|鳍运动|第五种泳式:水下打腿
- 103第五种泳式:水下打腿|鳍运动
- 104第五种泳式:水下打腿|短暂的历史，振奋人心的时刻
- 105第五种泳式:水下打腿|短暂的历史
- 106第五种泳式:水下打腿|指引我的训练哲学3：变是唯一的不变
- 107第五种泳式:水下打腿|指引我的训练哲学2：没有标准的标准
- 108第五种泳式:水下打腿|指引我的训练哲学，针对性的求变
- 109第五种泳式:水下打腿|比游更快的技术
- 110四式已毕，感谢陪伴。下期预告：第五种泳式水下打腿
- 111蛙泳趋势与技术|蛙泳总结
- 112蛙泳趋势与技术|蛙泳技术练习2：三思而游与三个泳镜
- 113蛙泳趋势与技术|蛙泳技术练习：身体起伏与眼镜蛇
- 114蛙泳趋势与技术|蛙泳速度清单
- 115蛙泳趋势与技术|50，75，100旋转木马
- 116蛙泳趋势与技术|滚翻转身：水下蛙泳替代长划臂
- 117蛙泳趋势与技术|滚翻转身：不一样的要求
- 118蛙泳趋势与技术|冲浪2：顺其自然、事半功倍
- 119蛙泳趋势与技术|冲浪1：踏浪前行、顺势而为
- 120蛙泳趋势与技术|纠正蛙泳技术4：外划无力，内划升起，蹬腿衔接
- 121蛙泳趋势与技术｜纠正蛙泳技术3:子弹上膛、准备射击
- 122蛙泳趋势与技术|纠正蛙泳技术2：结合蝶泳的波浪式蛙泳
- 123蛙泳趋势与技术|纠正蛙泳技术：高科技泳衣的阿喀琉斯之锺
- 124蛙泳趋势与技术|针对蛙泳的训练2：爆发力、有氧、技术三位一体
- 125蛙泳趋势与技术|针对蛙泳的训练1：以不同的角度看速度
- 126蛙泳趋势与技术|打造蛙泳6：提高划水节奏
- 127蛙泳趋势与技术|打造蛙泳5：定制速度
- 128蛙泳趋势与技术|打造蛙泳4：避免阻力，自力更生
- 129蛙泳趋势与技术|打造蛙泳3：避免阻力，顺势而为
- 130蛙泳趋势与技术|打造蛙泳2：避免阻力，髋向前
- 131蛙泳趋势与技术|打造蛙泳：速度优先
- 132蛙泳趋势与技术|游泳的流体动力学3：提升空间何处寻
- 133蛙泳趋势与技术|游泳的流体动力学2：能力、供能、适应低氧
- 134蛙泳趋势与技术|游泳的流体动力学1：最佳的选手、流线型最好
- 135蛙泳趋势与技术|当视角不同时，就已更迭
- 136蝶泳趋势与技术|蝶泳趋势、技术总结，与蛙泳趋势与技术预告
- 137蝶泳趋势与技术|蝶泳的比赛策略：赢在最后50米
- 138蝶泳趋势与技术|100米蝶泳的训练方法2：为比赛而设计的训练
- 139蝶泳趋势与技术|100米蝶泳的训练方法1：爆发力、灵敏与乳酸缓冲
- 140蝶泳趋势与技术|200米蝶泳的训练方法5：长池更长间歇更快速度
- 141蝶泳趋势与技术|200米蝶泳的训练方法4：目标明确、简单直接
- 142蝶泳趋势与技术|200米蝶泳的训练方法3：简单重复不简单
- 143蝶泳趋势与技术|200米蝶泳的训练方法2：持续打腿与极少200配合
- 144蝶泳趋势与技术|200蝶训练方法1:一百二百兼项，同距非同泳式
- 145蝶泳趋势与技术|打腿技术练习2：侧打、反打是技术也是能力
- 146蝶泳趋势与技术|打腿技术练习1：打腿是全身运动
- 147蝶泳趋势与技术|蝶泳协调与时机的技术练习2：2-2-2与水下蝶泳
- 148蝶泳趋势与技术|蝶泳协调与时机的技术练习1：单臂练习并不单一
- 149蝶泳趋势与技术|蝶泳身体位置的技术练习：流畅、平衡、衔接
- 150蝶泳趋势与技术|蝶泳技术练习：自然、平衡、时机
- 151蝶泳趋势与技术|新涌现的技术趋势5：头引领双手是呼吸时机的关键
- 152蝶泳趋势与技术|新涌现的技术趋势4：200米蝶泳持续打腿的MP
- 153蝶泳趋势与技术|新涌现的技术趋势3：不再加速结束划水
- 154蝶泳趋势与技术|新涌现的技术趋势2：直臂平移
- 155蝶泳趋势与技术|新涌现的技术趋势1：划水时看到背
- 156蝶泳趋势与技术|力量与优雅的完美结合
- 157仰泳趋势与技术|仰泳的结束与蝶泳的开始
- 158仰泳趋势与技术|仰泳技术与练习：朴实无华
- 159仰泳趋势与技术|按比赛标准进行转身训练：重点突破
- 160仰泳趋势与技术|出发、转身与游的转换：积极主动
- 161仰泳趋势与技术|转身后的水下游进：快过途中游
- 162仰泳趋势与技术|转身：行云流水、一气呵成
- 163仰泳趋势与技术|转身：控制身体姿势
- 164仰泳趋势与技术|首次划水：轻松、高效、自动化
- 165仰泳趋势与技术|水下前游建议：整体、波浪海豚腿
- 166仰泳趋势与技术|水下前游：不再为水下动作而茫然
- 167仰泳趋势与技术|出发2：入水后消失是加速度
- 168仰泳趋势与技术|出发1：高位与灵动
- 169仰泳趋势与技术|出发与转身：与游进相差甚远
- 170仰泳趋势与技术|以本能（做为身体的一部分）两臂划水2：损伤可免
- 171仰泳趋势与技术|以本能（做为身体的一部分）两臂划水1：遵从自然
- 172仰泳趋势与技术|把身体转变为一个有弹性的机体：整体大于部分
- 173仰泳趋势与技术|使身体成为微曲姿态：目光微微向脚
- 174仰泳趋势与技术|“新”仰泳：新旧有别，名实相符
- 175仰泳趋势与技术|历史长河中的仰泳印象：技术要求高
- 176仰泳趋势与技术|仰泳整体概况：出发、游进（途中游）、转身
- 177仰泳趋势与技术|预告：仰泳趋势与技术，身体应微曲
- 178自由泳趋势与技术|总结：能怎么游比什么都重要
- 179自由泳趋势与技术|自由泳技术练习：我亦无他，惟手熟尔
- 180自由泳趋势与技术|速度的奥义2：无法最快，只可更快
- 181自由泳趋势与技术|速度的奥义1：无论风云变幻，此刻你能多快
- 182自由泳趋势与技术|为获胜而切换，为速度而改变
- 183自由泳趋势与技术|时机与位置3：200米，思维的束缚
- 184自由泳趋势与技术|时机与位置2：百米飞人，百变魔君
- 185自由泳趋势与技术|时机与位置1：50米自由泳=肩驱项目
- 186自由泳趋势与技术|移臂方式3：直臂移臂，如风车
- 187自由泳趋势与技术|移臂方式2：提移（高肘）移臂，斯常为
- 188自由泳趋势与技术|移臂方式1：移臂好，发力好
- 189自由泳趋势与技术|全驱自由泳技术2：天下武功，唯快不破
- 190自由泳趋势与技术|全驱自由泳技术1：虽不好看，效果却好
- 191自由泳趋势与技术|肩驱自由泳技术2：不够优雅，爆速优选
- 192自由泳趋势与技术|肩驱自由泳技术1：打腿支撑两肩划水
- 193自由泳趋势与技术|髋驱自由泳技术3：核心转动带动四肢
- 194自由泳趋势与技术|髋驱自由泳技术：游得舒服、高效、长时
- 195自由泳趋势与技术|50米自由泳只有一种技术
- 196自由泳趋势与技术|自由泳的三种风格之三：全驱自由泳
- 197自由泳趋势与技术|自由泳的三种风格之二：肩驱自由泳
- 198自由泳趋势与技术|自由泳的三种风格之一：髋驱自由泳
- 199自由泳的趋势与技术|1-自由泳简要回顾与冠军的秘密
- 200新系列预告：（游泳）趋势与技术
- 201静水流深
- 202【体能提高|技术提高】3-单手头上推球
- 203【体能提高|技术提高】3-T、Y、A
- 204【体能提高|技术提高】3-肩胛俯卧撑
- 205【体能提高|技术提高】3-螃蟹走
- 206【体能提高|技术提高】3-肩胛旋转稳定，保护推进，一个都不少
- 207【体能提高|技术提高】3-无法躺赢，只能坐赢，斜方肌有点邪
- 208【体能提高|技术提高】3-肩推进器肌群，自由泳的动力源泉
- 209【体能提高|技术提高】3-肩甲小肌群，辅助功能强
- 210【体能提高|技术提高】3-三角肌，决定自由泳移臂的质量
- 211【体能提高|技术提高】3-肩酸肩累正常的肌肉反应，疼痛则不然
- 212【体能提高|技术提高】3-自由泳单边换气导致力量不平衡，还会
- 213【体能提高|技术提高】3-力量不足、不平衡；约66%肩损伤
- 214【体能提高|技术提高】3-自由泳入水，旋转肌群凑紧，时有游泳肩
- 215【体能提高|技术提高】3-旋转肌群，自由泳移臂的稳定器与保护伞
- 216【体能提高|技术提高】3-肩甲旋转肌群，自由泳的三大根基
- 217【体能提高|技术提高】3-斜方肌并不方，对自由泳的作用可不少
- 218【体能提高|技术提高】3-自由泳转肩的传动点，肩甲带
- 219数九寒天注意保暧，做和缓而温和的运动
- 220【体能提高|技术提高】2-过犹不及，不争朝夕，避免损伤
- 221【体能提高|技术提高】2-俯卧撑，让自由泳变得更自如、高效
- 222【体能提高|技术提高】2-俯卧撑有针对，提高自由泳的关键
- 223【体能提高|技术提高】2-偷懒的俯卧撑，高水平运动员才能做好
- 224【体能提高|技术提高】2-宽、窄俯卧撑，对自由泳效果有不同
- 225【体能提高|技术提高】2-俯卧撑不标准，游自由泳会肩疼
- 226【体能提高|技术提高】2-俯卧撑可以练全身？
- 227【体能提高|技术提高】1-引体向上是自由泳提高的关节
- 228【体能提高|技术提高】1-多快好省的引体，让自由泳插上翅膀
- 229【体能提高|技术提高】1-引体手要怎么抓？效果更好？
- 230【体能提高|技术提高】1-偷懒的引体向上，你做好了吗？
- 231【体能提高|技术提高】1-自由泳划水要用引体的肌群
- 232【体能提高|技术提高】1-引体向上是自由泳突破的小关键
- 233【体能提高技术提升】技术与体能完美结合，才能造就完美
- 234【标准自由泳技术】7-身劲强（fitness）
- 235【标准自由泳技术】6-端态度（attitude）
- 236【标准自由泳技术】5-会协调（coordination）
- 237【标准自由泳技术】4-体柔韧（flexibility)
- 238【标准自由泳技术】3-知放松（Relaxation）
- 239【标准自由泳技术】2-够专注（attention）
- 240【标准自由泳技术】1-有灵性 (sensitivity)
- 241【标准自由泳技术】动作漂亮，有动作
- 242【标准自由泳技术】好的动作，有效率
- 243【自由泳速度的巅峰时刻】all in one
- 244【自由泳速度的巅峰时刻】（领）头羊
- 245【自由泳速度的巅峰时刻】四驱魅力
- 246【自由泳速度的巅峰时刻】核心与腿
- 247【自由泳速度的巅峰时刻】肩躯合力
- 248【自由泳速度的巅峰时刻】手脚并用
- 249【自由泳速度的巅峰时刻】核心启动
- 250【自由泳上划】dead point 4: 用力太猛，常常欲速不达
- 251【自由泳上划】dead point 3: 上划？不是只向上划
- 252【自由泳上划】dead point 2: 划至大腿边出水，并不一定对
- 253【自由泳上划】dead point 1: 腰边出水，问题多
- 254【自由泳上划】避开Dead points，速度上档位
- 255【自由泳内划】推水即内划，向后的动作，东方的智慧
- 256【自由泳内划】指尖向内？指尖向下？指尖内下？
- 257【自由泳内划】顺着阻力向后划，自然好过用力划
- 258【自由泳内划】内划可以很简单，只要向后就加速
- 259【自由泳内划】吾辈需求索，静待可花开
- 260自由泳头前区域（肩前）抓住水，才能真正提速
- 261【自由泳抓水】catch OR hold the water
- 262【自由泳抓水】决定速度的关键
- 263【自由泳入水后】手掌立起：掌心、小臂对后
- 264【自由泳入水后】最重要的是：心中无动作、手中抓有水
- 265自由泳入水后，动作宜缓，不宜急、停
- 266自由泳入水后，手向前是因为惯性
- 267自由泳入水后，手向外划是为了减速
- 268自由泳入水时，手掌心应对着外侧吗？
- 269自由泳移臂，令我们与世界冠军无限接近
- 270自由泳运动员的移臂，千百万次的刻意练习
- 271自由泳移臂，受柔韧、力量、耐力等影响，决定技术特点
- 272哪种自由泳移臂动作好？只有不断找到更适合自己的，才是更好的
- 273自由泳移臂，不是为了好看，而是为更快、更舒适地入水
- 274解决下沉，解决了速度、距离与技术
- 275自由泳下沉，核心区域在干什么？
- 276自由泳下沉，原来是手臂动作在作怪
- 277自由泳腿下沉，那是在与地球引力做对抗
- 278自由泳腿下沉，头高
- 279自由泳下沉，转体太多太猛
- 280自由泳下沉，换气动作太快
- 281换气让人失去平衡，如何摆脱左右、上下的运动
- 282连续打腿与不动腿，都是长期练习的运动员
- 283自由泳打腿与身体平衡
- 284单边换气利于速度，不利于技术和健康
- 285自由泳和爬泳是否有区别？
- 286有氧和阈能量系统|各泳式的中距离训练
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